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いびきの治し方｜今夜から試せる7つの対策と根本治療を耳鼻科専門医が解説【銀座】
2025.12.25
「今夜のいびきを何とかしたい」「いびきの即効性のある治し方を知りたい」。ご家族に指摘されたり、自分のいびきで悩んでいたりする方は、すぐに効果を感じられる対策を求めているのではないでしょうか。
いびきの治し方には、今夜から試せる手軽な対策から、根本的な改善を目指す医療機関での治療まで、さまざまな方法があります。手軽な対策で軽減するいびきもありますが、根本的な解決には原因に応じた治療が必要な場合もあります。
この記事では、いびきの治し方として今夜から試せる7つの対策と、対策で改善しない場合の根本治療までを、耳鼻咽喉科専門医の立場から解説します。効果には個人差があることをふまえ、自分に合った方法を見つけてください。
いびきの治し方を知る前に｜いびきが起こる仕組み
いびきの効果的な治し方を知るには、まずいびきがなぜ起こるのかを理解することが大切です。いびきは、睡眠中に空気の通り道である上気道が狭くなり、そこを空気が通過する際に喉の粘膜や軟口蓋が振動して発生します。
気道が狭くなる原因には、仰向け寝による舌の落ち込み、鼻づまりによる口呼吸、飲酒による筋肉の緩み、肥満、乾燥などがあります。いびきの治し方は原因によって異なるため、自分のいびきがどんなときに起こりやすいかを観察し、原因に合った対策をとることが改善への近道です。以下で、今夜から試せる対策を紹介します。
いびきの治し方｜今夜から試せる7つの対策
すぐに取り組める対策から紹介します。効果には個人差があり、一時的な軽減策であるものも含まれますが、原因に合えば効果を感じられることがあります。
①横向きで寝る
最も手軽で即効性が期待できる対策が、寝る姿勢を変えることです。仰向けで寝ると重力で舌の付け根が喉の奥に落ち込み、気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。横向きで寝ることで舌の落ち込みが防がれ、気道が広がっていびきが軽減することがあります。抱き枕を使ったり、パジャマの背中にテニスボールを入れたりすると、横向きの姿勢を保ちやすくなります。
②枕の高さを調整する
枕の高さが合っていないと、いびきの原因になります。枕が高すぎると顎が引けて気道が圧迫され、低すぎると舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。横になったときに首の骨が背骨とまっすぐになる高さが理想です。バスタオルを重ねて自分に合った高さを探してみるのも一つの方法です。今使っている枕を見直すだけで、いびきが軽減することがあります。
③鼻腔拡張テープで鼻の通りを良くする
鼻づまりが原因で口呼吸になっている場合、鼻腔拡張テープが有効です。鼻に貼ることで物理的に鼻孔を広げ、鼻からの空気の通りを良くして鼻呼吸をサポートします。ドラッグストアで手軽に購入でき、花粉症やアレルギーで鼻が詰まりやすい方に即効性が期待できます。ただし、鼻の構造そのものを改善するわけではないため、重度の鼻づまりには効果が限定的な場合があります。
④寝室を加湿する
乾燥した空気は喉の粘膜を刺激し、いびきを悪化させる原因になります。加湿器を使って寝室の湿度を50〜60%程度に保つことで、喉の乾燥を防ぎいびきを軽減できます。特に冬場や乾燥する季節は室内が乾燥しやすいため、加湿が有効な対策になります。寝る前にコップ一杯の水を飲むことも、喉の乾燥対策になります。
⑤就寝前の飲酒を控える
アルコールには喉や舌の筋肉を緩める作用があるため、就寝前の飲酒はいびきを悪化させます。今夜のいびきを軽減したいなら、寝る前の飲酒を控えることが効果的です。飲む場合も就寝の数時間前までにし、量を控えめにしましょう。習慣的な就寝前の飲酒がいびきにつながっている場合は、節酒を心がけることが根本的な改善にもつながります。
⑥鼻呼吸を意識する
口呼吸は舌の落ち込みを招き、いびきの原因になります。日中から鼻呼吸を意識することや、口周りの筋肉を鍛える体操を継続することで、睡眠中の鼻呼吸が促されいびきの改善につながります。市販の口閉じテープなどのグッズもありますが、鼻づまりがある方は窒息の危険があるため使用を避け、まず鼻づまりの改善を優先してください。
⑦舌や喉の筋肉を鍛える
加齢や生活習慣によって舌や喉の周りの筋肉が衰えると、舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、いびきの原因になります。舌を動かす体操や口周りの筋肉を鍛えるトレーニングを継続することで、筋肉の緩みを防ぎ、いびきの軽減が期待できます。即効性というより継続することで効果が出てくる対策ですが、根本的な改善につながる方法です。
いびきの治し方｜対策で改善しない場合は根本治療を
「いびきの治し方について患者さんにお伝えするとき、私が大切にしているのは『手軽な対策と根本治療を分けて考えること』です。横向き寝や鼻腔拡張テープなどの対策は今夜から試せて、原因に合えば効果を感じられます。ただし、これらは対症療法であり、根本的な解決にはならないケースも多くあります。
特に、家族から呼吸の停止を指摘される、日中に強い眠気があるという場合は、睡眠時無呼吸症候群が隠れている可能性があります。この場合、対策グッズでいびきを軽減しても、背景にある病気を見逃してしまう恐れがあります。対策を試してもいびきが改善しない場合や、危険なサインがある場合は、原因を正確に見極めるために耳鼻咽喉科での検査を受けていただきたいと思います。」
都筑俊寛 銀座PHCクリニック耳鼻咽喉科 院長 / 耳鼻咽喉科専門医 医師プロフィールはこちら
今夜から試せる対策は手軽で有効ですが、あくまで対症療法であり、いびきの根本的な解決にはならないことがあります。特に、大きないびきの後に呼吸が止まる、日中に強い眠気があるといった場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、放置すると健康リスクが高まります。
対策を続けてもいびきが改善しない場合や、危険なサインがある場合は、医療機関での根本治療が必要です。いびきの治し方は原因によって異なるため、まず検査で原因や重症度を正確に把握することが根本改善への第一歩になります。
いびきの根本治療の種類
医療機関でのいびきの根本治療には、いくつかの種類があります。まず検査でいびきの原因や睡眠時無呼吸症候群の有無・重症度を把握したうえで、適した治療を選びます。
中等症〜重症の睡眠時無呼吸症候群には、睡眠時にマスクから空気を送り込むCPAP療法が標準治療となります。軽症〜中等症では、下あごを前方に固定するマウスピース（口腔内装置）が選択肢になります。鼻づまりが原因の場合は、アレルギー性鼻炎などの治療が有効です。いびきが主な悩みで重症の睡眠時無呼吸が否定されている場合は、口蓋垂や軟口蓋にレーザーを照射して気道を広げるいびきのレーザー治療が選択肢になることもあります。扁桃肥大など明確な原因がある場合は外科手術が検討されます。
いびき治療の種類（レーザー・CPAP・マウスピース）の詳しい比較はこちら
銀座PHCクリニック耳鼻咽喉科のいびき治療について
銀座PHCクリニック耳鼻咽喉科は、東京都中央区銀座7丁目に位置する耳鼻咽喉科クリニックです。院長の都筑俊寛医師は、いびき・睡眠時無呼吸症候群に対するレーザー治療（外来のみ）において2001年から2022年で累計29,000件の実績を持つ、耳鼻咽喉科専門医です。検査でいびきの原因を評価し、患者さんに適した治療をご提案しています。
当院のいびき・睡眠時無呼吸症候群、および花粉症・アレルギー性鼻炎に対するレーザー治療は、保険診療が適用されます。費用は全国一律の診療報酬に基づいており、いびき・無呼吸のレーザー治療費は3割負担でおよそ31,000円前後、初診・検査費用は約3,000〜12,000円、再診費用は約1,000〜2,000円程度が目安です（症状により検査内容が異なるため費用には幅があります。薬の処方がある場合は別途費用がかかります。お支払いは現金のみとなります）。健康保険証をご持参いただければ保険診療としての費用で治療が可能です。保険証をお忘れの場合や保険適用外の症状に対する治療は自由診療扱いとなります。治療の適応は医師が初診時に判断いたします。
「いびきの治し方を知りたい」「対策してもいびきが改善しない」という銀座・東京エリアの方は、ぜひ一度ご相談ください。
いびきの治し方に関するよくあるご質問（FAQ）
Q1. いびきの即効性のある治し方はありますか？
今夜から試せる即効性が期待できるいびきの治し方には、横向きで寝る、枕の高さを調整する、鼻腔拡張テープを使う、寝室を加湿する、就寝前の飲酒を控えるといった方法があります。特に横向き寝は、仰向けによる舌の落ち込みを防ぐため、原因が合えばすぐに効果を感じられることがあります。ただし効果には個人差があり、これらは対症療法のため、根本的な解決には原因に応じた治療が必要な場合があります。
Q2. いびきの治し方で最も効果的なのはどれですか？
いびきの治し方で最も効果的な方法は、いびきの原因によって異なります。肥満が原因なら減量、鼻づまりが原因なら鼻の治療や鼻腔拡張、仰向け寝が原因なら横向き寝が効果的です。まず自分のいびきの原因を知り、それに合った対策をとることが大切です。対策で改善しない場合は、検査で原因を正確に把握し、CPAP療法やレーザー治療など根本治療を検討することが効果的です。
Q3. 市販のいびき対策グッズは効果がありますか？
鼻腔拡張テープや口閉じテープ、マウスピースなどの市販グッズは、原因に合えば一定の効果が期待できます。ただし、これらは対症療法であり根本的な解決にはならないことが多く、睡眠時無呼吸症候群を隠してしまう恐れもあります。特に市販のマウスピースは歯や顎関節を痛める危険があり、口閉じテープは鼻づまりがある方には危険です。グッズで改善しない場合は医療機関での検査をお勧めします。
Q4. いびきの治し方を試しても改善しない場合はどうすればよいですか？
今夜から試せる対策を続けてもいびきが改善しない場合、鼻づまりや喉の構造的な問題、睡眠時無呼吸症候群など根本治療が必要な原因が隠れている可能性があります。特に、家族から呼吸の停止を指摘される、日中に強い眠気があるという場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。原因を正確に見極めるために、耳鼻咽喉科での検査と診察を受けることをお勧めします。
Q5. いびきの根本的な治し方にはどんな方法がありますか？
いびきの根本的な治し方は、原因や重症度によって異なります。中等症〜重症の睡眠時無呼吸症候群にはCPAP療法、軽症〜中等症にはマウスピース、鼻づまりが原因ならその治療、いびきが主な悩みで重症の無呼吸がない場合はいびきのレーザー治療、扁桃肥大など明確な原因がある場合は外科手術が選択肢になります。まず検査で原因を把握し、適した根本治療を選ぶことが大切です。
まとめ｜いびきの治し方は対策と根本治療を組み合わせる
いびきの治し方には、横向き寝・枕の調整・鼻腔拡張テープ・加湿・節酒・鼻呼吸・筋トレといった今夜から試せる7つの対策があります。これらは原因に合えば即効性が期待できますが、あくまで対症療法であり、根本的な解決にはならないケースもあります。
対策を続けてもいびきが改善しない場合や、呼吸の停止・日中の強い眠気といった危険なサインがある場合は、睡眠時無呼吸症候群など根本治療が必要な原因が隠れている可能性があります。いびきの治し方は原因によって異なるため、まず検査で原因を正確に把握することが根本改善への第一歩です。
銀座PHCクリニック耳鼻咽喉科では、いびき・睡眠時無呼吸症候群のレーザー治療の豊富な実績を持つ耳鼻咽喉科専門医が、検査に基づいて患者さんに適した治療をご提案しています。いびき・睡眠時無呼吸症候群のレーザー治療は保険診療が適用され、明確な費用のもとで治療を受けていただけます。
いびきの治し方にお悩みの銀座・東京エリアの方は、ぜひ一度ご相談ください。
※本記事は情報提供を目的としており、個別の診断・治療を保証するものではありません。効果には個人差があり、いびきの原因や治療の適応は医師が診察のうえ判断します。
コレージュクリニックとは
当院は、いびきをはじめ、睡眠時無呼吸症候群や花粉症・アレルギー性鼻炎などの診療を専門とする耳鼻咽喉科クリニックです。
いびきは単なる音の問題にとどまらず、時に健康へ深刻な影響を及ぼすこともあります。当院では、原因や症状を丁寧に見極めたうえで、適切な診断と治療をご提案し、質の高い睡眠の回復をめざします。
一人ひとりに寄り添いながら、健やかな眠りと快適な毎日をサポートいたします。
レーザー治療は保険適用、自己負担は約3割
ほとんどの治療は健康保険が適用され、自己負担額はおよそ31,000円前後。保険証をお忘れなくご持参ください。
医師紹介
都筑 俊寛（つづく としひろ）
耳鼻咽喉科専門医。レーザー治療の臨床と研究に長年携わり、28,000件以上の治療実績をもつ。
- 日本耳鼻咽喉科学会認定 専門医
- 日本めまい平衡医学会 参与
- 日本臨床医療レーザー協会 会員
- 帝京大学医学部 元准教授
いびきは単なる音の問題ではありません。 睡眠の質を下げ、生活の質を大きく損なうこともあります。 専門医として、安心できる診断と治療を通じて、より良い毎日を取り戻すお手伝いができればと願っています。