column コラム
鼻炎症状を改善する6つのセルフケア｜薬に頼らない対策法【銀座の耳鼻咽喉科】
2026.02.09
「薬をなるべく使わずに鼻炎の症状をやわらげたい」「毎日の対策で少しでも楽になりたい」と考えている方は多いのではないでしょうか。鼻炎の症状は薬物療法が基本ですが、日常のセルフケアを併せて行うことで、症状を和らげることが十分に可能です。
この記事では、東京・銀座の耳鼻咽喉科専門医の視点から、鼻炎症状を改善する薬に頼らない6つのセルフケアと、その正しいやり方や注意点について解説します。
鼻炎症状のセルフケアは薬物療法との併用が基本
鼻炎の症状は、鼻の粘膜が花粉やハウスダストなどのアレルゲンに反応して炎症を起こし、くしゃみ・鼻水・鼻づまりが生じるものです。セルフケアだけで根本から治すことは難しいものの、アレルゲンを避けたり鼻の環境を整えたりすることで、症状の緩和や薬の使用量を減らすことが期待できます。
大切なのは、セルフケアを薬物療法の代わりではなく、併用する対策として取り入れることです。くしゃみ・鼻水・鼻づまりといった鼻炎症状の原因や仕組みは鼻炎の症状を徹底解説した記事もあわせてご覧ください。ここから紹介する6つのセルフケアは、いずれも日常生活に取り入れやすいものです。
鼻炎症状を改善するセルフケア①：鼻洗浄で鼻腔内を清潔に保つ
鼻洗浄（鼻うがい）は、鼻の中を生理食塩水で洗い、付着した花粉やハウスダスト、粘り気のある鼻水を洗い流すセルフケアです。鼻の中を清潔に保つことで、アレルギー症状の緩和が期待できます。
やり方は、体液に近い濃度0.9%の生理食塩水（水500mlに塩4.5g程度）を用意し、体温くらいのぬるま湯にします。前かがみで下を向き、「あー」と声を出しながら片方の鼻から入れ、もう片方の鼻または口から出します。
注意点として、真水は粘膜を痛めるため使わず、塩を溶かした生理食塩水を使います。水道水を使う場合は一度煮沸して冷ましたものを使いましょう。上を向いて行うと洗浄液が耳に流れて中耳炎の原因になることがあるため、前かがみの姿勢を保ちます。回数は1日2〜3回程度にとどめ、やりすぎて粘膜を傷めないようにします。
鼻炎症状を改善するセルフケア②：室内の加湿で粘膜を保護する
空気が乾燥すると鼻の粘膜が乾き、刺激に敏感になって症状が悪化しやすくなります。加湿器などで室内の湿度を保つことで、鼻の粘膜を保護し、症状の悪化を防ぎやすくなります。特に冬場やエアコン使用時は乾燥しやすいため、加湿を意識しましょう。
鼻炎症状を改善するセルフケア③：マスクの効果的な使用
マスクは、鼻に入るアレルゲンの量を減らす手軽で効果的なセルフケアです。マスクを着けることで、着けていないときと比べて鼻に付く花粉の量を大きく減らせるとされています。外出時や花粉の多い日には、マスクを活用してアレルゲンの吸い込みを防ぎましょう。あわせて、鼻の粘膜を適度に湿らせる効果も期待できます。
鼻炎症状を改善するセルフケア④：抗原の除去と環境整備
鼻炎症状を抑えるうえで最も大切なのが、原因となるアレルゲンを避けることです。こまめな掃除でハウスダストやダニを減らし、花粉の飛散する時期は窓の開閉に気をつけます。帰宅時は服や髪をよく払ってから室内に入り、家の中に花粉を持ち込まないようにします。洗顔やうがい、鼻洗浄で付着した花粉を洗い流すことも効果的です。
鼻炎症状を改善するセルフケア⑤：入浴で鼻の血流を改善する
入浴は、鼻の血流を改善して鼻づまりをやわらげるのに役立つセルフケアです。40〜42度程度のお湯に15分ほど浸かり、鼻を温めると血流が良くなり、鼻の通りが改善しやすくなります。蒸気を吸い込むことで鼻の粘膜が潤い、鼻水が排出されやすくなる効果も期待できます。就寝前の入浴は、鼻づまりで眠りにくい方にもおすすめです。
鼻炎症状を改善するセルフケア⑥：鼻のツボ押しで症状緩和
鼻の周りのツボを優しく押すことで、鼻の通りがスムーズになる感覚を得られることがあります。小鼻の脇のくぼみなどを、痛くない程度にゆっくり刺激してみましょう。ただし、ツボ押しは医学的な標準治療ではなく、あくまで補助的なリフレッシュ法として捉えることが大切です。
ここで紹介したセルフケアは、どれも手軽に取り組めて症状の緩和に役立ちますが、鼻炎そのものを根本から治すものではありません。セルフケアを続けても改善しない、日常生活に支障が出るという場合は、背景に治療が必要な鼻の病気が隠れていることもあります。我慢を続けず、一度耳鼻咽喉科で原因を調べていただくことをおすすめします。
都筑俊寛 銀座PHCクリニック耳鼻咽喉科 院長 / 耳鼻咽喉科専門医 医師プロフィールはこちら
鼻炎症状のセルフケアと薬物療法・治療の併用が効果的
セルフケアは薬物療法と併用することで、より効果を発揮します。症状が強いときは薬で炎症を抑えつつ、アレルゲンの回避や鼻洗浄などのセルフケアを続けることで、鼻炎症状をコントロールしやすくなります。
セルフケアや薬物療法でも十分に改善しない場合は、鼻の粘膜へのレーザー治療や、体質からの改善を目指す舌下免疫療法という選択肢もあります。当院ではアレルギー性鼻炎・花粉症に対するレーザー治療を保険診療で行っており、詳しくは鼻レーザー治療のページをご覧ください。鼻づまりが強く睡眠やいびきに影響している場合は、鼻詰まりがいびきの原因になる仕組みを解説した記事も参考になります。
鼻炎症状のセルフケアに関するよくある質問（FAQ）
Q1. 鼻炎症状はセルフケアだけで改善できますか？
鼻炎症状はセルフケアだけで根本から治すことは難しいものの、鼻洗浄やアレルゲンの回避などを続けることで症状を和らげることは可能です。薬物療法と併用するとより効果的で、改善しない場合は耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。
Q2. 鼻炎症状のセルフケアで最も効果的なのはどれですか？
鼻炎症状のセルフケアの中でも、耳鼻咽喉科でも指導される鼻洗浄と、原因を避ける抗原の除去・環境整備が基本かつ効果的です。マスクの活用や加湿もあわせて行うと、鼻に入るアレルゲンを減らし症状を抑えやすくなります。
Q3. 鼻炎症状のセルフケアで鼻洗浄をするときの注意点は？
真水は使わず、0.9%の生理食塩水を使います。水道水は煮沸して冷ましたものを使い、前かがみの姿勢で行って洗浄液が耳に流れないようにします。回数は1日2〜3回程度にとどめ、やりすぎて粘膜を傷めないよう注意しましょう。
Q4. 薬に頼らない鼻炎症状のセルフケアはありますか？
加湿、マスクの活用、抗原の除去と環境整備、入浴での血流改善、鼻のツボ押しなど、薬に頼らないセルフケアがあります。ただし根本治療ではないため、症状が続く場合は薬物療法や専門的な治療を併用することが大切です。
Q5. 鼻炎症状のセルフケアを続けても改善しないときはどうすればよいですか？
セルフケアを続けても改善しない、日常生活に支障が出る場合は、耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。背景に治療が必要な鼻の病気が隠れていることもあり、原因を調べたうえでレーザー治療や舌下免疫療法などの選択肢を検討できます。
まとめ｜鼻炎症状は6つのセルフケアで日々やわらげる
鼻炎症状を改善するセルフケアには、鼻洗浄、加湿、マスクの活用、抗原の除去と環境整備、入浴での血流改善、鼻のツボ押しの6つがあります。いずれも薬に頼らず取り組める対策ですが、根本治療ではないため薬物療法との併用が効果的です。セルフケアを続けても鼻炎症状が改善しない場合は、東京・銀座の耳鼻咽喉科で原因を調べ、適した治療を相談することをおすすめします。
※本記事は情報提供を目的としており、個別の診断・治療を保証するものではありません。症状には個人差があり、検査や治療の適応は医師が診察のうえ判断します。
コレージュクリニックとは
当院は、いびきをはじめ、睡眠時無呼吸症候群や花粉症・アレルギー性鼻炎などの診療を専門とする耳鼻咽喉科クリニックです。
いびきは単なる音の問題にとどまらず、時に健康へ深刻な影響を及ぼすこともあります。当院では、原因や症状を丁寧に見極めたうえで、適切な診断と治療をご提案し、質の高い睡眠の回復をめざします。
一人ひとりに寄り添いながら、健やかな眠りと快適な毎日をサポートいたします。
レーザー治療は保険適用、自己負担は約3割
ほとんどの治療は健康保険が適用され、自己負担額はおよそ31,000円前後。保険証をお忘れなくご持参ください。
医師紹介
都筑 俊寛（つづく としひろ）
耳鼻咽喉科専門医。レーザー治療の臨床と研究に長年携わり、28,000件以上の治療実績をもつ。
- 日本耳鼻咽喉科学会認定 専門医
- 日本めまい平衡医学会 参与
- 日本臨床医療レーザー協会 会員
- 帝京大学医学部 元准教授
いびきは単なる音の問題ではありません。 睡眠の質を下げ、生活の質を大きく損なうこともあります。 専門医として、安心できる診断と治療を通じて、より良い毎日を取り戻すお手伝いができればと願っています。